Идеальный женский присед: коротко и по делу

💪 Если хочешь подтянутые ягодицы и сильные ноги — правильная техника приседаний решает всё!

🔹 Основные правила:

1. Широкая постановка ног — акцент на ягодицы.

2. Спина всегда прямая, с естественным прогибом в пояснице.

3. Небольшой наклон вперёд — так сильнее включаются ягодичные мышцы.

4. Колени не выходят за носки — отводи таз назад.

5. Глубина важна! Чем ниже присела — тем лучше проработка.

6. Не вставай полностью: почти поднялась — и снова вниз!

7. Упор на пятки. Обувь — только с плоской подошвой.

8. Движения медленные и подконтрольные. Внизу — пауза.

9. Дыши правильно: вниз — вдох, вверх — выдох.

🔥 Делай качественно, не гонись за весом — результат не заставит себя ждать!