Как натурально поднять тестостерон?

💊 Хочешь поднять свой тест, но не хочешь принимать химию? Тогда бро, этот пост для тебя

❗️Ну во первых силовые тренировки и хороший сон сами по себе поднимают тестостерон. ЭТО БАЗА

Однако вот еще 2 способа сделать это:

◾️Воздержание от алкоголя (и особенно пива)
• Этанол напрямую подавляет выработку ЛГ → снижает тест
• Пиво = фитоэстрогены → снижают уровень свободного тестостерона
В исследовании (Journal of Andrology, 2018):
• У мужчин, регулярно употребляющих алкоголь (даже в умеренных дозах), уровень тестостерона был ниже на 17–25%
• Падает либидо, сила, восстановление

◾️Уменьшение хронического стресса и кортизола
• Кортизол = гормон-антагонист тестостерона
Учёные из Университета Гранады (2020) показали:
• Мужчины с высоким уровнем хронического стресса имели на 21–28% меньше теста

👀ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА:
• Медитация 10 мин в день
• Контроль дыхания
• Ходьба на природе
• Сон без экрана перед сном = стабильная эндокринная система

ВООБЩЕМ, тестостерон — это не только про тренировки и генетику, это также и про режим, пищу, и в принципе про образ жизни.

А у тебя много стресса в жизни?
❤️ — да
👍 — умерено
🔥 — нет