Ты скажешь:
“Я на сушке — убираю жиры, чтобы не жиреть”.
😔Но правда в том, что без жиров ты не только не сушишься, но и ломаешь гормоны и метаболизм.
📚В исследовании 2014 года (Volek et al.) участники, снизившие жиры ниже 20% от суточных калорий,
столкнулись с:
• Падением тестостерона
• Нарушением метаболизма
• Повышенным уровнем кортизола
🤔Почему жиры нужны:
• Жиры = основа гормонов (в том числе тестостерона)
• Поддерживают здоровье мозга и нервной системы
• Улучшают усвоение витаминов A, D, E, K
• Дают сытость и стабильную энергию
💡Какие жиры есть:
• Авокадо, орехи, семечки
• Рыбий жир и жирная рыба
• Яйца, оливковое и льняное масло
• Мясо и сливочное масло — в умеренном, разумном количестве
⚠️Ненужны: маргарины, рафинированные масла, трансжиры.
🧠Идеальная пропорция — 0,8–1,0 г жиров на 1 кг массы тела, даже в дефиците.
Урезаешь всё подряд — жди срывов, гормональных проблем и остановки прогресса.
А ты контролируешь количество жиров в своем рационе?
❤️ — Да
👍 — Нет
🔥 — иногда
Doctor