ПОЧЕМУ ТВОИ РУКИ НЕ РАСТУТ?

🔺Ты прокачиваешь руки каждую неделю — а бицепс и трицепс будто застряли?

Вот почему:

◾️Ты делаешь слишком много подходов
• Делаешь 20+ подходов в неделю? Попробуй делать 3-10 отказных и посмотри на результаты

◾️ Ты тренируешь руки 1 раз в неделю
• Мета-анализ Schoenfeld et al., 2016 (PMID: 27102172) показал:
2 тренировки в неделю на мышечную группу приводят к большему росту, чем Одна — при том же объёме.

⚠️ Плюс: если у тебя мало общего белка, сна и калорий — никакие сгибания не помогут.

А как часто ты тренируешь руки?
❤️ — 2-3 раза
👍 — 1
🔥 — 0