Шакил О’Нил реально вернулся в форму. В 53 года он скинул больше 25 кг и убрал живот. Тренит он 4 раза в неделю, по часу.
Программа:
• 20 минут кардио — быстрая ходьба на дорожке
• 40 минут силовых — сплит по группам
Сплит:
• Пн — грудь + бицепс
• Ср — спина + трицепс
• Пт — ноги + плечи
• Вс — пресс + растяжка
Кардио — обязательная часть. Бег исключил из-за коленей, но планирует вернуть лёгкие пробежки.
Питание Шака:
• Завтрак — яичница, сыр, индейка
• Обед — курица или рыба с овощами
• Ужин — лосось с лимоном
• Перекус — шейк с бананом и ягодами
Говорит:
«Если не хочешь быть толстым — хватит жрать всё подряд. Я сам себя запускал, теперь всё по делу».
Думаю Шак лишь в очередной раз доказал важность дисциплины и отказа от вредных привычек
— вдохновляет
— интересно, но сложно
— предпочитаю другие методы
Doctor