🔍 Научный спор:
Ученые десятилетиями ищут «эликсир молодости», и два главных претендента — физические нагрузки и интервальное голодание. Что работает лучше? Разбираемся!
🏋️♂️ Спорт: «Молодильные» эффекты
— Теломеры длиннее: У активных людей теломеры (концы хромосом) изнашиваются медленнее.
— Митохондрии в тонусе: Тренировки усиливают выработку энергии в клетках, снижая окислительный стресс.
— Гормоны молодости: Рост уровня BDNF (белка мозга) и IGF-1 (но в здоровых дозах).
Но! Избыток интенсивных нагрузок ускоряет старение из-за хронического воспаления.
⏳ Голодание: Аутофагия как ключ
— Уборка в клетках: При 12–16 часах без пищи запускается аутофагия — процесс переработки поврежденных белков.
— Снижение инсулина: Меньше сахара в крови = меньше гликирования (склеивания белков, ведущего к морщинам).
— Активация sirtuins (белков долголетия, как у ресвератрола в вине).
Но! Для некоторых голодание — стресс, ведущий к потере мышц.
💡 Вердикт:
— Лучший тандем: Спорт + укороченное окно питания (например, тренировки перед первым приемом пищи).
— Пример: 3 силовые тренировки в неделю + 14-часовое голодание (ужин в 19:00, завтрак в 9:00).
📌 Важно: Оба метода работают только при адекватном сне и отсутствии хронического стресса!
Doctor