Ты скажешь:
“Попу качают только девушки”.
Но на деле — сильные ягодицы = сила, здоровье, эстетика.
📚В исследовании 2018 года (Selkow et al.) было установлено:
• Слабые ягодичные → выше риск травм коленей, поясницы и бёдер
• Активация ягодичных улучшает силу в приседаниях, прыжках, спринтах и даже жиме
🤔Почему важно качать попу:
◾️Стабильность таза и поясницы
• Ягодичные — “стабилизаторы” низа тела
• Чем сильнее ягодицы → тем безопаснее и мощнее твоя становая и присед
◾️Увеличение силы и мощности
• Взрывная сила = ягодицы
• Хочешь прыгать выше, бегать быстрее, становую 200+? — без ягодиц не получится
◾️Баланс и эстетика
• У парней часто спина и ноги, а ягодицы — “отпущены”
• Ровная, развитая задняя цепь = гармоничное тело
💡Лучшие упражнения:
• Ягодичный мост (hip thrust)
• Болгарские выпады
• Румынская тяга
• Разведения ног в тренажере
👁Короче сильные ягодицы — это основа силы, осанки и здоровья.
А ты качаешь ягодицы?
❤️ — Да
👍 — Иногда
🔥 — Нет
Doctor