👁️ Почему это работает?
Нагрузка на глаза в современном мире (гаджеты, плохое освещение) приводит к спазму глазных мышц и ухудшению зрения. Но организм способен к естественному восстановлению!
🔹 1. Гимнастика для глаз (5 минут в день)
Упражнения для снятия спазма аккомодации:
1.Пальминг– разогрейте ладони, прикройте глаза на 1-2 минуты (полная темнота расслабляет мышцы).
2.Восьмёрка– плавно рисуйте глазами горизонтальную восьмёрку 10 раз.
3.Фокус ближе-дальше– переводите взгляд с кончика носа на дальний объект (10 повторов).
✅ Эффект:Улучшает кровообращение, снимает усталость.
🔹 2. Питание для зрения
Топ-5 продуктов для глаз:
1. Морковь + жиры (витамин А усваивается только с маслом).
2.Черник(антоцианы укрепляют сосуды сетчатки).
3. Шпинат(лютеин защищает от УФ-излучения).
4. Жирная рыба (Омега-3 против сухости глаз).
5. Яйца (цинк и селен для чёткости зрения).
❌ Что ухудшает зрение? избыток сахара, алкоголь, курение.
🔹 3. Режим нагрузки
— Правило 20-20-20: Каждые 20 минут смотрите на объект в 20 шагах 20 секунд.
— Освещение: Работайте при естественном свете или тёплом LED (холодный синий свет вредит сетчатке).
— Сон: 7-8 часов – время для восстановления глазных мышц.
📌 Тест:Какой метод попробуете первым?
✅ Гимнастика
✅ Изменю питание
✅ Настрою режим
💡 Важно: Эти методы эффективны при ложной близорукости (спазме мышц) и для профилактики. При серьёзных патологиях (катаракта, глаукома) нужна консультация офтальмолога!!!
Doctor