🔻Ты слышал, что коллаген помогает суставам, но не уверен — маркетинг это или наука?
🔹Сейчас разберем…
📚 В исследовании 2008 года (Clark et al.) спортсмены принимали 10 г гидролизованного коллагена в день.
📊РЕЗУЛЬТАТЫ Через 24 недели:
• Снижение боли в суставах у 70% участников
• Улучшение подвижности
• Уменьшение признаков воспаления
📈Особенно заметный эффект был у тех, кто:
• Имел нагрузку на колени и плечи (бег, силовые, кроссфит)
• Принимал до тренировки с витамином C (он усиливает усвоение)
🤔ПОЧЕМУ РАБОТАЕТ:
• Коллаген = строительный материал для хрящей, связок, сухожилий
• Помогает восстановлению микроповреждений
• Снижает воспаление и повышает эластичность тканей. ЧТО ТАКЖЕ ХОРОШО ДЛЯ КОЖИ
💡КАК ПРИНИМАТЬ:
• 10 г в день (лучше гидролизат)
• За 30–60 мин до тренировки
• С витамином C (пример: сок, таблетка, порошок)
⚠️ Это не магия — без тренировок и питания суставы не “починятся”
Но при высокой нагрузке коллаген помогает сохранить здоровье и продолжать прогресс.
А ты когда-нибудь пробовал коллаген?
❤️ — Да
👍 — Нет, но интересно
🔥 — Только начал — посмотрим