💠Не успеваешь готовить или просто не лезет еда?
🔺Вот идеальный быстрый перекус, который можно взять с собой и быстро добрать белок + калории.
📌СОСТАВ (на 1 порцию):
• 1-2 банана
• 1 мерная ложка протеина (30 г)
• 1–2 ст. ложки арахисовой пасты(можно заменить на мед или не ложить)
• 200 мл молока или растительного молока
• 50 г овсянки
👨🍳 Что делать:
• Смешай всё в блендере — готово за 1 минуту
• Можно добавить лёд или немного какао
📊Пищевая ценность (приблизительно):
• Калории: ~500–550
• Белки: 40-50 г
• Углеводы: 40–50 г
• Жиры: 10–20 г
💡Идеально:
• До или после тренировки
• На ходу
• Если нет аппетита
😎Короче простой коктейль — но плотный по нутриентам.
Doctor