❌ Миф:Творог перед сном = идеальный белок для мышц
✅ Реальность: Для многих это тяжёлая ночная нагрузка на ЖКТ и плохой сон.
🔬 Что не так с творогом на ночь?
1️⃣Медленное усвоение
– Казеин переваривается 4-6 часов → организм вместо отдыха работает над пищеварением.
2️⃣Вздутие и дискомфорт
– У 30% людей молочные продукты замедляют моторику кишечника→ утренняя тяжесть.
3️⃣ Инсулиновый скачок
– Даже несладкий творог повышает инсулин, что мешает ночному жиросжиганию.
🌙 Чем перекусить перед сном без вреда?
✅ Лучшие варианты:
Горсть миндаля (магний + полезные жиры)
Рыба/авокадо (омега-3 для восстановления)
Тыквенные семечки (триптофан → мелатонин)
⛔️ Худшие варианты:
Творог, йогурт (если есть непереносимость лактозы)
Фрукты (фруктоза → скачок сахара)
Хлебцы (углеводы без клетчатки = пробуждение от голода)
💡 Эксперимент:
Попробуйте 3 дня не есть творог на ночь → замените его на миндаль или кусочек лосося. Заметили разницу в качестве сна?
📌 P.S.Если без творога не можете — выбирайте нежирный (5%) + щепотку корицы для лучшего усвоения.
Doctor