Сухожилия — это прочные соединительные ткани, которые прикрепляют мышцы к костям. Они играют ключевую роль в движении, передавая усилия от мышц к скелету. В отличие от мышц, сухожилия менее эластичны, но очень выносливы.
🔍 Зачем укреплять сухожилия?
1️⃣ Снижение риска травм – слабые сухожилия чаще подвержены растяжениям и разрывам.
2️⃣ Улучшение силы и выносливости – крепкие сухожилия позволяют поднимать большие веса и дольше тренироваться.
3️⃣ Защита суставов – они стабилизируют соединения костей, уменьшая износ хрящей.
4️⃣ Долголетие и подвижность– с возрастом сухожилия теряют коллаген, поэтому их укрепление сохраняет легкость движений.
🏋️♂️ Как тренировать сухожилия?
Лучшие методы – медленные и контролируемые упражнения с постепенным увеличением нагрузки:
✅ Изометрика (удержание напряжения без движения):
Планка (укрепляет сухожилия корпуса и плеч)
Удержание веса в полуприседе (для ног)
✅ Эксцентрические движения (медленное растяжение под нагрузкой):
Медленные опускания на одной ноге (для ахиллова сухожилия)
Опускание гантели в сгибании рук (для бицепса)
✅ Упражнения с собственным весом и легкими отягощениями:
Подъемы на носки (ахиллово сухожилие)
Подтягивания с паузой (сухожилия рук и спины)
💡 Важно! Сухожилия укрепляются медленнее мышц – избегайте резких рывков и слишком тяжелых весов.
Doctor