Когда я начал считать, сколько белка реально получаю в день — оказалось, в два раза меньше нормы. А ведь это не только мышцы, но и волосы, кожа, иммунитет, гормоны. Тогда я решил не нагружать себя порциями мяса, а встроить белок в течение дня — легко и без перегруза.
📌 Как добирать белок удобно:
-
Добавь белок в завтрак.
Яйца, творог, йогурт, ореховая паста, даже протеиновая овсянка — это даёт силу уже с утра. -
Используй “перекусы с белком”.
Горсть орехов, сыр, хумус с хлебцами, греческий йогурт — простые, но мощные добавки. -
Бобовые и крупы — твои союзники.
Чечевица, нут, киноа, фасоль — источник растительного белка и клетчатки. -
Протеин — не враг.
Иногда 1 порция белкового коктейля в день помогает добрать 20 г белка — особенно если ты вегетарианец или в спешке. -
Контроль: 1–1.5 г белка на 1 кг массы тела в день — норма для активного человека.
💡 Личный вывод:
Белок — это не “модно”, это “необходимость”. А если добирать его вкусно и регулярно — тело благодарит ясностью ума, крепкими ногтями и стабильным настроением.