Когда я начал считать, сколько белка реально получаю в день — оказалось, в два раза меньше нормы. А ведь это не только мышцы, но и волосы, кожа, иммунитет, гормоны. Тогда я решил не нагружать себя порциями мяса, а встроить белок в течение дня — легко и без перегруза.

📌 Как добирать белок удобно:

  1. Добавь белок в завтрак.
    Яйца, творог, йогурт, ореховая паста, даже протеиновая овсянка — это даёт силу уже с утра.

  2. Используй “перекусы с белком”.
    Горсть орехов, сыр, хумус с хлебцами, греческий йогурт — простые, но мощные добавки.

  3. Бобовые и крупы — твои союзники.
    Чечевица, нут, киноа, фасоль — источник растительного белка и клетчатки.

  4. Протеин — не враг.
    Иногда 1 порция белкового коктейля в день помогает добрать 20 г белка — особенно если ты вегетарианец или в спешке.

  5. Контроль: 1–1.5 г белка на 1 кг массы тела в день — норма для активного человека.

💡 Личный вывод:
Белок — это не “модно”, это “необходимость”. А если добирать его вкусно и регулярно — тело благодарит ясностью ума, крепкими ногтями и стабильным настроением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *