Белок — это не про “спортпит”, а про стабильную энергию, восстановление и здоровье каждой клетки. Добирай белок “по чуть-чуть, но стабильно”.

Когда я начал считать, сколько белка реально получаю в день — оказалось, в два раза меньше нормы. А ведь это не только мышцы, но и волосы, кожа, иммунитет, гормоны. Тогда я решил не нагружать себя порциями мяса, а встроить белок в течение дня — легко и без перегруза.

📌 Как добирать белок удобно:

1. Добавь белок в завтрак.
   Яйца, творог, йогурт, ореховая паста, даже протеиновая овсянка — это даёт силу уже с утра.

2. Используй “перекусы с белком”.
   Горсть орехов, сыр, хумус с хлебцами, греческий йогурт — простые, но мощные добавки.

3. Бобовые и крупы — твои союзники.
   Чечевица, нут, киноа, фасоль — источник растительного белка и клетчатки.

4. Протеин — не враг.
   Иногда 1 порция белкового коктейля в день помогает добрать 20 г белка — особенно если ты вегетарианец или в спешке.

5. Контроль: 1–1.5 г белка на 1 кг массы тела в день — норма для активного человека.

💡 Личный вывод:
Белок — это не “модно”, это “необходимость”. А если добирать его вкусно и регулярно — тело благодарит ясностью ума, крепкими ногтями и стабильным настроением.