Разминка и растяжка спины при искривлении должны быть мягкими, регулярными и симметричными. Вот базовые правила:
🔸 1. Начни с дыхания
Ляг на спину, согни ноги в коленях. Сделай 5–10 глубоких вдохов животом — это активирует диафрагму и расслабит мышцы спины.
🔸 2. Кошка-корова (на четвереньках)
Мягко прогибай и округляй спину, не допуская резких движений. Повтори 10 раз.
🔸 3. Растяжка в положении сидя
Сядь на коврик, ноги скрещены. Потянись правой рукой влево вверх, почувствуй вытяжение боковой части спины. Повтори на другую сторону. Делай по 5 раз.
🔸 4. Упражнение “дверной проём”
Встань в дверном проёме, поставь руки на уровень плеч и аккуратно подай грудную клетку вперёд — так раскрывается грудной отдел позвоночника.
🔸 5. Катание на валике
Используй мягкий поролоновый ролик или скрученное полотенце. Ляг на него спиной вдоль позвоночника, расслабься на 5–10 минут. Это помогает выровнять ось тела.
❗️Важно:
-
Все упражнения должны выполняться без боли.
-
Не делай резких скручиваний.
-
При сильном искривлении — сначала проконсультируйся с врачом или реабилитологом.
Doctor