Вздутие живота
Газы
Диарея
Тяжесть или спазмы после молочных продуктов
Эти симптомы могут появляться через 30 минут — 2 часа после употребления молока, кефира, мороженого и т.д.
✅ Как поступать, если есть непереносимость:
1. Ограничь или исключи молочные продукты с лактозой:
-
обычное молоко
-
мороженое
-
творог
-
сливки
2. Выбирай альтернативы:
-
молоко без лактозы
-
растительные заменители: овсяное, миндальное, соевое
-
йогурты с пометкой “lactose-free”
-
твёрдые выдержанные сыры (они почти не содержат лактозы)
3. Пробуй фермент лактазу в таблетках
Если хочешь съесть обычное молоко или сыр, можно принять лактазу — она поможет переварить продукт (продаётся в аптеках).
4. Читай этикетки!
Лактоза может быть “спрятана” в хлебе, соусах, колбасе, супах быстрого приготовления.
Doctor