🩹 Как лечить растяжение плеча без медицинской помощи

Покой и ограничение движений
Сразу после травмы постарайся минимизировать движения плеча. Не поднимай тяжёлое, не вращай рукой — дай мышцам и связкам отдохнуть хотя бы 2–3 дня.

1. Холод на 24–48 часов
   Приложи к плечу лёд или что-то холодное (обёрнутое в ткань). Делай это 15–20 минут каждые 2–3 часа. Это поможет уменьшить отёк и боль.

2. Фиксация плеча
   Используй подручные средства (например, шарф или ткань), чтобы подвязать руку к телу. Главное — не туго. Это снизит нагрузку на плечо.

3. Противовоспалительные травы
   Если есть доступ к натуральным средствам, хорошо подойдут компрессы из арники, ромашки или куркумы — они снимают воспаление.

4. Тёплые компрессы после 2–3 дней
   Когда острый период пройдёт (отёк и боль немного спадут), можно использовать тёплые компрессы, чтобы улучшить кровообращение и ускорить восстановление.

5. Лёгкая разминка после улучшения
   Через 4–5 дней начни очень мягко двигать плечом — без боли. Это предотвратит затвердевание мышц и улучшит гибкость.

6. Сон и питание
   Спи на здоровом боку или на спине, подложив подушку под больную руку. Питайся продуктами, богатыми белком, витамином C и магнием — они помогают в заживлении тканей.

⚠️ Если спустя неделю боль не проходит или становится сильнее — стоит искать даже минимальную медпомощь (например, бесплатные пункты первой помощи в общине или у волонтёров).