Когда у меня бывают тревожные моменты — будто всё выходит из-под контроля, руки дрожат, сердце стучит как молот — я использую один приём, который действительно помогает: заземление через пять чувств. Это простой, но очень мощный способ вернуть себя в «здесь и сейчас», а не в тревожные мысли.
Что нужно делать:
-
Остановись и сядь. Сделай глубокий вдох.
-
Оглянись вокруг и назови:
-
5 вещей, которые ты видишь. Например: окно, стол, свою руку, чашку, облака.
-
4 вещи, которые ты можешь потрогать. Почувствуй ткань одежды, стол, пол под ногами, волосы.
-
3 звука, которые слышишь. Даже если это тишина — попробуй уловить: шорох, гул, шаги.
-
2 запаха. Может, запах твоей кожи, еды, улицы.
-
1 вкус. Даже если во рту пусто, представь вкус воды или любимой еды.
-
Эти действия словно возвращают тебе тело. Я применял это во время панических атак в метро и даже перед важными разговорами. Это не волшебство — но помогает отключить мозг от тревожных кругов и направить энергию обратно в реальность.
Дополнение:
Иногда я беру в руку что-то тяжёлое и прохладное — металлический предмет или бутылку с водой. Это тоже помогает «почувствовать себя» и успокоиться.
Doctor