Иногда мы замечаем, что нам «плохо», но не можем объяснить почему. Мы списываем всё на усталость, стресс, погоду. Но очень часто за этим стоит неосознанная эмоция или потребность, которую мы не распознали. Поэтому один из самых ценных навыков — умение понимать, что именно ты сейчас чувствуешь и почему.
Как это работает:
-
Остановись и задай вопрос:
Когда чувствуешь дискомфорт (раздражение, тревогу, грусть) — не игнорируй. Задай себе вопрос:
“Что я сейчас чувствую?”
И сразу после:
“Что могло это вызвать?” -
Назови чувство точно:
Не просто «мне плохо», а, например: «я чувствую себя отвергнутым», «мне грустно, потому что я не получаю поддержки», «я злюсь, потому что мои границы нарушили». -
Проверь, нужна ли тебе реакция или принятие:
Иногда эмоция требует действия — например, поговорить с человеком, установить границу. А иногда — просто быть услышанной самим собой. -
Записывай хотя бы раз в день:
Попробуй вести «эмоциональный дневник» — не для долгих текстов, а буквально 2–3 строчки: «Сегодня я злился на себя, потому что не сделал то, что обещал. Чувствую вину, но понимаю, что был перегружен».
Почему это спасает жизнь (буквально и метафорически):
-
Ты раньше замечаешь выгорание, не доводя до срыва.
-
Ты улучшаешь отношения — с собой, с партнёром, с друзьями.
-
Ты становишься устойчивее, потому что знаешь, что с тобой происходит.
Это простая практика, но она уникальна тем, что учит тебя доверять себе. А умение понять себя — основа внутренней опоры в любой жизненной ситуации.
Doctor