1. Покой — это первое лечение
-
Постарайся ограничить движения плеча на 2-3 дня.
-
Избегай подъёма тяжестей, резких движений руками.
-
Лучше всего использовать фиксирующую повязку или косынку, чтобы дать суставу отдых.
2. Холод в первые сутки
-
Прикладывай лёд или холодный компресс на 15–20 минут каждые 2–3 часа.
-
Это поможет уменьшить отёк и воспаление.
-
Важно: лёд класть через ткань, чтобы не получить обморожение.
3. Противовоспалительные препараты
-
Ибупрофен или диклофенак (по назначению врача) помогут снять боль и воспаление.
-
Можно использовать мази: Вольтарен, Долобене, Фастум-гель.
4. Тепло — но не сразу
-
Через 48 часов после травмы можно подключать тёплые компрессы или сухое тепло (грелка) для улучшения кровообращения.
5. Лёгкие упражнения через 3–5 дней
-
Когда острая боль спадёт, начинай осторожно разрабатывать плечо:
-
круговые вращения плечом без веса;
-
движения вперёд-назад в пределах безболезненной амплитуды.
-
-
Главное — не форсировать.
6. Витамины и питание
-
Восстановлению помогают витамины группы B (B1, B6, B12).
-
Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) помогают снижать воспаление.
-
Протеин и коллаген (в еде или добавках) поддерживают восстановление мышц и связок.
7. Когда обязательно к врачу:
-
Сильный отёк и кровоподтёк.
-
Боль не уменьшается через 3-5 дней.
-
Ограничение движений усиливается.
-
Чувство “выпадения” сустава.
✅ Итог:
Вылечить травму плеча — это сочетание покоя, холода, противовоспалительных средств, затем мягкой реабилитации. Главное — не спешить, чтобы не получить хроническую травму.
Doctor