Это метод, который помогает быстро «перезапустить» мозг и нервную систему, особенно когда вы чувствуете усталость, раздражение или упадок сил. Он полезен для людей любого возраста, но особенно для тех, кто много работает с информацией или переживает стресс.
Как это делать:
-
Изолируйте один орган чувств на короткое время — например, наденьте мягкую повязку на глаза на 2–3 минуты или вставьте беруши, чтобы убрать шум.
-
Сфокусируйтесь на одном ощущении — возьмите в руки предмет с приятной текстурой (мягкий плед, камень, дерево) и изучите его пальцами, не отвлекаясь.
-
Измените окружающую среду — выйдите на балкон, встаньте у окна или откройте дверь, чтобы почувствовать свежий воздух.
-
Добавьте новый, но лёгкий стимул — понюхайте что-то с мягким ароматом (лаванда, мята, лимон), это активирует обонятельные нервы и успокоит нервную систему.
-
Вернитесь к делу — через 3–5 минут вы почувствуете, что мысли стали яснее, а настроение улучшилось.
Почему это работает: мозг постоянно обрабатывает огромный поток сигналов. Кратковременное отключение или переключение одного из органов чувств снимает перегрузку, а новые мягкие стимулы «перезапускают» нервные цепочки, улучшая внимание и снижая уровень кортизола.
Doctor