Начните с питания, а не с баночек.
Основной источник витаминов — разнообразная еда. Добавки нужны только тогда, когда рацион или здоровье не позволяют получить всё с продуктами.
-
Оцените свой возраст и образ жизни.
-
20–40 лет — акцент на поддержание энергии и иммунитета: витамины группы B, витамин D, магний.
-
40–60 лет — укрепление костей и сердца: кальций, витамин D3, омега-3, коэнзим Q10.
-
60+ лет — профилактика возрастных изменений: витамины B12, D3, кальций, магний, антиоксиданты (С и Е).
-
-
Подберите форму и дозировку с врачом.
Анализы крови на витамин D, B12, ферритин и другие помогут определить, чего именно не хватает. Не все дозы из аптеки подходят именно вам. -
Следите за сочетаемостью.
-
Витамин D лучше усваивается с жирами.
-
Железо не сочетается с кофе, чаем и молочными продуктами.
-
Магний и кальций лучше принимать в разное время суток.
-
-
Выбирайте качественные добавки.
Проверяйте сертификаты, избегайте комплексов с подозрительно длинным составом и лишними ароматизаторами. -
Регулярно пересматривайте набор.
Потребности меняются с сезоном, уровнем активности и состоянием здоровья.
Doctor