Вены работают как “трубопроводы”, которые возвращают кровь от ног к сердцу. Когда клапаны в венах ослабевают, возникает застой крови — появляется тяжесть, отёки и варикоз. Чтобы снизить нагрузку и сохранить здоровье вен:
-
Двигайтесь чаще – ходьба, плавание и лёгкая гимнастика активируют «мышечный насос», который помогает крови подниматься вверх.
-
Избегайте долгого стояния и сидения – если приходится долго сидеть, делайте перекаты стопами, вставайте и немного проходите каждые 40–60 минут.
-
Следите за весом и питанием – лишний вес усиливает давление на сосуды. Добавляйте в рацион овощи, фрукты, продукты с витамином C и рутином (цитрусовые, ягоды, гречка) — они укрепляют стенки вен.
-
Носите компрессионный трикотаж – он поддерживает работу венозных клапанов и снимает отёки, особенно если у вас предрасположенность или уже есть сеточка капилляров.
-
Избегайте перегрева – горячие ванны, сауны и длительное пребывание на солнце усиливают расширение вен.
-
Поднимайте ноги вверх – по 10–15 минут в день лежите с ногами выше уровня сердца, чтобы облегчить отток крови.
👉 Если заметили выраженные узлы, постоянные отёки или боли — обязательно обращайтесь к флебологу, так как вены требуют профессиональной диагностики и иногда лечения.
