Когда человек попадает в ситуацию, где его охватывает паника (например, потеря ориентации, угроза, авария или сильное потрясение), мозг может «зависнуть» — сердце бьётся слишком быстро, мысли путаются, руки трясутся. Чтобы быстро взять себя в руки, можно использовать приём сенсорной перезагрузки.
Как сделать:
-
Остановитесь и закройте глаза на 5 секунд. Это отключает лишние визуальные раздражители.
-
Примените правило «5-4-3-2-1»:
-
Найдите глазами 5 предметов вокруг.
-
Услышьте 4 звука.
-
Почувствуйте 3 тактильных ощущения (например, одежда на коже, температура воздуха).
-
Определите 2 запаха.
-
Попробуйте ощутить 1 вкус (слюна, жвачка, вода).
-
-
Сделайте 3 медленных глубоких вдоха и выдоха.
-
Вернитесь к ситуации, но уже с более ясной головой.
Почему работает:
-
Мозг переключается с паники на анализ конкретных ощущений.
-
Это снижает уровень адреналина и нормализует дыхание.
-
Человек быстрее принимает решения, а не теряет время на хаотичные действия.
Такой приём часто используют спасатели, военные и люди, работающие в стрессовых условиях, чтобы мгновенно вернуть контроль над ситуацией.
