Сегодня многие перегружают себя не физически, а информационно. Постоянный поток новостей, соцсетей, видео и работы за компьютером создаёт ощущение усталости, хотя тело вроде бы и не уставало. Это называется информационным переутомлением, и если с ним не бороться, мозг начинает хуже концентрироваться, память ухудшается, появляются тревога и раздражительность.
Что делать:
-
Техника «цифрового поста» — каждый день выделяй хотя бы 30–60 минут без телефона, компьютера и телевизора. Пусть мозг побудет в тишине.
-
Зрительные паузы — каждые 40–50 минут работы за экраном смотри вдаль, на улицу или хотя бы в окно. Это снимает напряжение с глаз и помогает мозгу переключиться.
-
Природная перезагрузка — короткая прогулка без наушников и телефона действует как «перезапуск» для нервной системы.
-
Ментальный отдых — простые техники дыхания (например, 4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 4 секунды выдох, 4 секунды пауза) помогают быстро убрать напряжение.
-
Сон без гаджетов рядом — убирай телефон подальше от кровати. Это уменьшает соблазн пролистывать ленту перед сном и улучшает качество отдыха.
👉 Такой способ отдыха мозга даёт больше сил, чем дополнительная чашка кофе или энергетик. Это инвестиция в долговременную продуктивность и психическое здоровье.
