Сон — это не просто отдых, а процесс, в котором восстанавливаются нервная система, гормональный баланс, мышцы и иммунитет. Если сон нарушен, человек быстрее стареет, чаще болеет и хуже думает.
Что нужно делать:
-
Соблюдай режим — ложись и вставай в одно и то же время, даже в выходные. Так твои внутренние часы (циркадные ритмы) будут работать стабильно.
-
Создай тишину и темноту — даже маленький источник света или шум может мешать фазам глубокого сна. Если нужно, используй беруши и маску для глаз.
-
Проветривай комнату — оптимальная температура для сна 18–20°C. При прохладе организм лучше отдыхает.
-
Избегай экрана перед сном — телефоны и телевизоры излучают «синий свет», который сбивает выработку мелатонина — гормона сна. Лучше почитай бумажную книгу или послушай спокойную музыку.
-
Еда и напитки — не ешь тяжёлое за 2–3 часа до сна, исключи кофеин после обеда. Стакан тёплой воды или травяного чая поможет расслабиться.
-
Ритуал расслабления — лёгкая растяжка, дыхательные упражнения или медитация дадут сигнал мозгу: «Время отдыхать».
👉 Если наладить гигиену сна, ты будешь быстрее восстанавливаться, улучшишь концентрацию и настроение, а также укрепишь здоровье в долгосрочной перспективе.
