Современный ритм жизни делает человека уставшим даже без физической нагрузки. Долгое сидение, монотонная работа, постоянное напряжение мышц шеи и глаз — всё это тихо разрушает здоровье. Чтобы избежать хронической усталости, перенапряжения и болей в теле, внедрите технику микропауз.
Что такое микропаузa?
Это короткий перерыв длительностью 20–40 секунд, который вы делаете каждые 40–60 минут. Во время такой паузы вы не отдыхаете “как обычно”, а выполняете конкретные действия, которые снимают зажимы и восстанавливают поток крови.
Как правильно делать микропаузы:
-
Встаньте и выпрямитесь — расправьте грудную клетку и плечи.
-
Сделайте 3 глубоких вдоха — длинный медленный вдох носом и плавный выдох ртом.
-
Разомните шею — наклоны в стороны, повороты, лёгкие круговые движения.
-
Сделайте 10–15 шагов или легко потяните спину.
-
Посмотрите вдаль — на 15+ метров, чтобы расслабить глазные мышцы.
Почему это работает:
-
снижает уровень стресса и кортизола;
-
улучшает концентрацию и работоспособность;
-
убирает головные боли от нагрузки;
-
предотвращает застой крови в ногах;
-
уменьшает риск проблем с позвоночником.
Это маленькое действие, но оно кардинально меняет состояние тела уже через неделю регулярности.
