Не ешьте “на автомате”
Реальная проблема большинства людей не в том, что они едят, а как они это делают. Когда вы едите быстро, отвлекаясь,…
2025
Нормализуйте сон по времени, а не по длительности
Большинство проблем с телом, психикой и энергией возникают не из-за “плохого сна”, а из-за хаотичного времени засыпания. Можно спать 8…
Начните дышать носом всегда, кроме экстремальных нагрузок
Большинство людей постоянно дышат ртом — при ходьбе, разговоре, стрессе и даже во сне. Это кажется мелочью, но на уровне…
Не доводите тело до полного истощения
Почему жизнь “на нуле” разрушает Когда вы регулярно доходите до полного истощения: замедляется восстановление; падает иммунитет; ухудшается сон; накапливается скрытая…
Учитесь правильно «сбрасывать напряжение» — хронический зажим разрушает тело сильнее, чем слабые мышцы
Многие тренируются, двигаются, стараются быть активными, но тело всё равно болит, устаёт и плохо восстанавливается. Причина часто не в слабости,…
Включайте изометрическое напряжение — оно укрепляет тело без износа суставов
Изометрия — это когда мышцы напрягаются без движения. В реальной жизни именно такая нагрузка встречается чаще всего: удержать вес, сохранить…
Тренируйте стопы — от их силы зависит осанка, колени, спина и выносливость
Почему стопы так важны Стопы: принимают на себя вес всего тела; отвечают за баланс и устойчивость; передают импульс движения вверх…
Тренируйте хват — это напрямую улучшает силу всего тела и замедляет старение
Хват — одна из самых недооценённых физических способностей, хотя именно он тесно связан с общей силой, выносливостью и даже продолжительностью…
В кризисе не пытайтесь “решить всю жизнь” — сократите фокус до ближайшего шага
Как действует психика в тяжёлых условиях В кризисе мозг переходит в режим выживания: снижается способность планировать далеко; усиливается страх будущего;…
Контролируйте уровень сахара в крови
Большинство людей чувствуют усталость, резкие перепады энергии, тягу к сладкому и проблемы со сном не из-за “стресса” или “лени”, а…