Большинство людей переедает не потому, что еда плохая, а потому что начинает приём пищи с углеводов: хлеб, гарнир, сладкое, быстрые калории. В итоге насыщение приходит поздно, и еды съедается больше, чем нужно.
Как это работает на практике
Если первым в приёме пищи идёт белок:
-
мясо;
-
рыба;
-
яйца;
-
творог;
-
бобовые;
→ уровень сахара в крови растёт медленнее,
→ чувство сытости приходит раньше,
→ тяга к сладкому снижается автоматически.
Почему это реально работает
Белок:
-
дольше переваривается;
-
снижает резкие скачки аппетита;
-
помогает сохранить мышцы;
-
стабилизирует энергию после еды.
И всё это без отказов от еды.
Как применять без заморочек
-
начал есть → сначала белковая часть;
-
гарнир и хлеб — после, а не вместо;
-
сладкое — в самом конце, если всё ещё хочется.
Никаких запретов. Только порядок.
Что ты заметишь
-
меньше перееданий;
-
проще держать вес;
-
меньше сонливости после еды;
-
стабильная энергия;
-
меньше «заедания» стресса.
Почему это важно в реальной жизни
Когда питание стабильное, тело:
-
лучше восстанавливается;
-
спокойнее реагирует на стресс;
-
дольше держит нагрузку.
Это питание для выносливости, а не для фото.
