Следите за уровнем гидратации

Почему вода так важна

Организм человека на 60–70% состоит из жидкости. Если вода уходит — все системы начинают работать хуже:

• падает уровень энергии;

• уменьшается концентрация;

• ухудшается работа суставов и мышц;

• снижается иммунитет;

• появляется головная боль и раздражительность;

• повышается риск травм и судорог.

Даже 2% обезвоживания снижает физическую силу и скорость реакции, а 5% уже может стать опасным.

Как поддерживать нормальный уровень воды

1. Пейте регулярно, а не “когда захочется”
   Жажда — это уже сигнал, что организм в дефиците жидкости.

2. Используйте правило “30 мл на 1 кг веса”
   Например, человек весом 70 кг должен пить примерно 2,1 литра воды в день.

3. При нагрузках добавляйте ещё 0,5–1 литр
   Особенно при жаре, походах, беге, силовых упражнениях.

4. Следите за цветом мочи
   Светло-жёлтый — норма. Тёмный — недостаток воды.

5. Не заменяйте воду кофе и энергетиками
   Кофеин усиливает вывод жидкости и может усугубить обезвоживание.

6. Используйте электролиты
   Если много потеете, добавляйте в рацион минералы: натрий, калий, магний. Это защищает мышцы от судорог и стабилизирует сердце.

Почему это важно в теме выживания

Обезвоживание в лесу или горах наступает быстрее, чем думают. Даже в прохладную погоду тело теряет воду при ходьбе и работе. Правильная гидратация:

• защищает от теплового удара;

• помогает переносить нагрузки;

• сохраняет ясность мыслей;

• поддерживает стабильный пульс;

• снижает риск ошибок и потери ориентации.

Вода — это ваша первая “аптечка”, когда речь идёт о здоровье и выносливости.