Методы для улучшения качества сна 😴
Недостаток сна может негативно сказаться на продолжительности жизни. Он связан с риском ожирения и другими заболеваниями. Исследования показывают, что у людей, регулярно недосыпающих, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 12% выше, чем у тех, кто спит в достаточном объеме.
✅ Установите постоянное время отхода ко сну.
✅ Старайтесь засыпать не позже 10 вечера. Каждое время, проведенное в бодрствовании после полуночи, считается более вредным, поэтому рекомендуется спать около 7-9 часов.
✅ За 2-3 часа до сна избегайте использования электронных устройств. Также настройте экран на теплый свет.
✅ Прогулки перед сном и пробуждение в 6 утра помогут улучшить качество сна.
Doctor