💀или тренировка рук ЛЕВАНА, человека побившего рекорд по подъему на бицепс — 180кг
Ты скажешь:
“Хочу руки, как у Левана!”
Но правда в том, что его тренировки — это не просто подъёмы гантелей, а система, заточенная под армрестлинг и максимальную силу.
1️⃣Силовые тренировки 4 раза в неделю
• Основной акцент на бицепс, предплечья и силу хвата
• Жим лёжа: 200 кг на 7 повторений, 230 кг на 4, 250 кг на 1
• Сгибания на бицепс: до 140 кг на 4 повторения
• Упражнения для хвата с использованием полотенец, канатов и нестандартных углов
2️⃣Армрестлинг 2 раза в неделю
• Практика на столе с партнёрами
• Отработка техники и специфических движений
3️⃣Тренировка запястий и пальцев
• Упражнения с эспандерами, резинками и специализированными тренажёрами
• Работа на удержание и статическое напряжение
🧠 Леван также подчёркивает:
“Я тренируюсь каждый день не менее двух часов. Это помогает мне оттачивать свои навыки и оставаться в форме.”
⚠️Важно: такие нагрузки подходят не всем. Если ты только начинаешь, адаптируй программу под себя и постепенно увеличивай объёмы.
Качаешь предплечья?
❤️- да
👍-нет
🔥- иногда
Doctor