Это техника, которую редко применяют в повседневной жизни, но она способна значительно улучшить общее состояние здоровья. Телесное сканирование — это метод глубокого внимания к ощущениям в теле. Вы как бы «просматриваете» своё тело изнутри — от макушки до пальцев ног — замечая любые напряжения, покалывания, дискомфорт, тепло или пульсации.
🧘♀️ Как выполнять телесное сканирование:
-
Устройтесь в тишине: лёжа или сидя с закрытыми глазами.
-
Направьте внимание на макушку головы. Почувствуйте, что вы ощущаете — тепло, тяжесть, движение.
-
Медленно перемещайте внимание вниз — к лицу, шее, плечам, рукам, груди, животу, бёдрам, коленям, ступням.
-
На каждом участке задерживайтесь на 10–20 секунд, наблюдая без суждений.
-
Если находите напряжение — попробуйте “выдохнуть” в это место.
-
Завершите практику лёгким дыханием и мягким возвращением к реальности.
📈 Польза:
-
Повышает осознанность тела
-
Помогает обнаружить скрытые зоны напряжения
-
Снижает уровень стресса
-
Улучшает сон и концентрацию
-
Является профилактикой психосоматических расстройств
Эта практика кажется простой, но при регулярном выполнении становится мощным инструментом для поддержания здоровья — как физического, так и эмоционального.
Doctor