Когда у меня началась боль в шее, я думал, что это просто “спал неудачно”. Но с каждым днём дискомфорт усиливался: стало трудно поворачивать голову, появлялись головные боли, “гул” в затылке. Я начал искать причину — и понял, что всё упирается в неправильную осанку, стресс и мышечное перенапряжение.
📌 Что помогло мне:
-
Разгрузка шеи в течение дня.
-
Каждые 30–40 минут при работе за компьютером — встать, покрутить плечами, сделать наклоны головы.
-
Использовать валик или подушку под шею в перерывах.
-
-
Тёплые компрессы + лёгкое растирание.
-
Тепло расслабляет спазмированные мышцы.
-
Я использовал нагретое полотенце, а затем мягко массировал область от затылка до плеч.
-
-
Упражнения на укрепление и растяжку.
-
Изометрические упражнения: давишь головой на ладонь 5 сек — расслабляешь.
-
Растяжка трапеций и плеч: тянем голову к плечу, фиксируем на 20 сек.
-
-
Коррекция осанки и подушки.
-
Убрал слишком высокую подушку — заменил ортопедической.
-
Перестал сутулиться — особенно в телефоне (“текстовая шея” реально существует).
-
💡 Личный вывод:
Шея — как провод между телом и головой. Если она страдает — страдает всё. Забота о ней — это не “лечение боли”, а поддержание ясности и силы каждый день.
Doctor