1. Выдели время “без экрана” каждый день
Начни с 1 часа утром или вечером — без телефона, компьютера и ТВ. Займись чтением, прогулкой, приготовлением пищи, растяжкой, ведением дневника.
2. Разгрузи утро
Первые 30 минут после пробуждения не смотри в телефон. Это сильно улучшает ментальное здоровье.
3. Экранный шаббат
Один день в неделю (например, суббота до обеда) — полностью без цифровых устройств. Можно заранее предупредить друзей.
4. Выключай уведомления
Это снижает тревожность и помогает сосредоточиться.
5. Используй ночной режим
Если гаджет необходим — включай режим “тёплого света” после 19:00.
🔄 Что можно делать вместо экрана:
-
Прогулка на природе
-
Уборка или организация пространства
-
Медитация или дыхательные практики
-
Живое общение
-
Рисование, музыка, настольные игры
Doctor