Техника микро-настроек дня

Суть

Вместо того чтобы ждать больших перемен в жизни, ты создаёшь маленькие, почти незаметные корректировки в своём дне, которые в сумме дают сильный эффект.

Как это работает

1. Выбираешь три микро-изменения на день.
   Пример:

   • Добавить 2 минуты растяжки утром.

   • Выпить стакан воды перед каждым приёмом пищи.

   • Перед сном 3 минуты просто сидеть в тишине без телефона.

2. Меняешь их каждые 2–3 дня.
   Мозгу легче адаптироваться к маленьким нововведениям, чем к глобальным целям.

3. Фиксируешь результат.
   В блокнот, заметки или даже в голове — главное осознать, что эти мелочи реально меняют самочувствие и настроение.

Почему это работает

• Мозг любит маленькие победы. Ты получаешь чувство успеха без стресса.

• Накопительный эффект. Через месяц ты уже живёшь на 10–15 хороших привычках, не заметив, как их внедрил.

• Гибкость. Легко менять под настроение и ситуацию.