Засыпание начинается не в кровати, а за час до неё — в атмосфере замедления и тишины

Я долго не мог засыпать быстро — мысли крутились, тело не могло расслабиться. Но потом я понял: организм не переключается в «режим сна» по щелчку. Ему нужен ритуал. Когда я ввёл свой вечерний ритуал — сон стал приходить сам, как будто знал, когда его ждут.

📌 Как подготовиться ко сну правильно:

1. Отключи яркий свет за 1 час до сна.
   Тёплый, мягкий свет помогает телу вырабатывать мелатонин — гормон сна.

2. Отложи экран хотя бы за 30 минут.
   Голубой свет от телефона “будит” мозг. Заменил скроллинг чтением — засыпаю легче.

3. Введи “знакомый сигнал” ко сну.
   Это может быть чашка тёплого травяного чая, музыка, дыхательная практика. У меня — мягкая музыка и растяжка 5 минут.

4. Проветри комнату.
   Свежий прохладный воздух помогает быстрее погрузиться в сон и делает его качественнее.

5. Ложись в одно и то же время.
   Даже в выходные. Тогда тело “настраивается” и не сопротивляется.

💡 Личный вывод:
Сон — это не выключатель, а медленное опускание занавеса. Если ты создашь тишину вокруг и внутри, тело отблагодарит тебя покоем.