Не начинай тренировку “с нуля” — разогрей не только тело, но и внимание

Раньше я часто пропускал разминку, считая её “лишней тратой времени” — особенно если тренировка короткая. Но потом появились боли в коленях, стягивание мышц и снижение выносливости. Когда я начал разминаться правильно — тренировки стали эффективнее, и тело меньше уставало.

📌 Почему разминка важна:

1. Улучшает кровообращение — мышцы получают кислород и становятся гибче

2. Разогревает суставы — снижается риск травм

3. Настраивает дыхание и координацию

4. Включает «связь мозг-тело» — ты чувствуешь движение, а не просто повторяешь его

📌 Что включить в разминку (5–10 минут):

• Круги плечами, шеей, тазом

• Прыжки на месте или шаги с высоким подъёмом колена

• Махи руками и ногами

• Лёгкие приседания и наклоны

• Растяжка динамическая (а не статическая!)

💡 Личный вывод:
Разминка — как приветствие с телом. Если ты тепло с ним поздоровался, оно будет работать в ответ — без сопротивления и боли.